当前速讯：23 容易做出健康的饭菜_送男孩子什么礼物比较好学生

25 之 1

对于那些希望减少卡路里或只想吃得更健康的人来说，有多种简单而健康的膳食可以帮助您减掉体重并更长久地保持饱腹感。从低碳水化合物早餐到清淡的晚餐，这些食谱可以帮助您吃得更清淡，并激励您实现健康目标。

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25 之 2

低碳水化合物早餐卷饼

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扔掉玉米饼，用羽衣甘蓝卷做你的下一份早餐卷饼。叶子包裹得很结实，你可以在里面填满你最喜欢的早餐卷饼配料。用炒鸡蛋和黑豆填满你的墨西哥卷饼，作为高蛋白、低碳水化合物的早餐。

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25 之 3

Omega-3 素食煎蛋卷

煎蛋卷在早上做一顿非常快捷和令人满意的饭菜。此食谱富含 omega-3、蔬菜和其他健康成分，可帮助您快速开始新的一天。在烹饪鸡蛋之前，将大麻籽、奇亚籽或亚麻籽加入鸡蛋中，以获得营养丰富的欧米茄脂肪酸。

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25 之 4

更健康的蓝莓煎饼

没有什么比早上热乎乎的一堆蓝莓烙饼更好的了。此食谱结合了木薯粉和杏仁成分，制作出蓬松健康的纯素、无麸质和无乳制品煎饼。

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5 的 25

烤燕麦棒

烤燕麦棒是在家中或旅途中享用的完美早餐食品。添加干果、坚果和甜味剂以获得更甜的口感。您可以单独享用这些烤燕麦棒，也可以搭配一团酸奶和新鲜水果。

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6 的 25

西红柿烤鸡蛋

用西红柿烤的美味鸡蛋开始您的早晨。这些一口大小的美食构成了简单而低碳水化合物的早餐。使用葡萄藤成熟的西红柿以获得完美的份量。

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7 的 25

富含蛋白质的红薯和燕麦片迷你砂锅

这些富含蛋白质的红薯和燕麦片迷你砂锅菜是一种很棒的提前制作早餐食品。它富含复合碳水化合物和瘦肉蛋白，让您一整天都精力充沛。周末做一批，以享用整个星期的早餐。

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8 的 25

健康冰沙

没有什么比早上新鲜制作的冰沙更提神的了。只需收集您的冰沙原料并混合制成充满活力的饮料，即可为您的一天加油。使用新鲜水果、冷冻水果或不加糖的牛奶来保持这些冰沙的低热量而不影响风味。

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9 的 25

自制无麸质牛奶什锦早餐

结合燕麦片和其他干种子和成分来制作这种无麸质牛奶什锦早餐。您可以添加牛奶和香蕉作为丰盛的早餐或全天的零食。它富含美味健康的 omega-3、纤维和蛋白质。

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雪松木板烤鲑鱼和鲑鱼沙拉卷

雪松木板烤三文鱼是一种清爽的午餐食品，制作简单。用新鲜莳萝、柠檬汁、犹太洁食盐和黑胡椒给鱼调味，作为一顿清淡可口的大餐。

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11 的 25

芝麻酸橙香醋烤切碎沙拉

芝麻酸橙香醋烤切碎沙拉让您的午餐更上一层楼。新鲜烤的长叶莴苣、卷心菜、白萝卜、红洋葱和芒果使这道沙拉成为一顿美味佳肴。

图片来源：Shaina Olmanson

12 的 25

慢炖锅鸡米汤

这种慢炖鸡肉米汤最好在凉爽多风的日子里趁热食用。只需在出门前在慢炖锅中准备好所有食材，您就可以回家享用一道舒缓的炖菜，您可以打包作为整周的午餐。

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13 的 25

辣素食汉堡

辣味素食汉堡是任何肉饼的绝佳低脂替代品。它富含蛋白质，不会影响任何美味汉堡的预期风味。

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蔬菜豆腐味噌汤面

如果您正在寻找一碗汤作为午餐，那么这款蔬菜豆腐味噌汤面正适合您。这是一道简单快捷的食谱，使用许多您需要的常见食材来烹制一道美味的炖菜，包括西兰花、胡萝卜和卷心菜。

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花椰菜比萨饼

下次你烤自制披萨时，用花椰菜做外皮来减少热量。花椰菜小花、鸡蛋、洋葱和调味料的粗砂混合物是任何披萨的完美基础。在上面放上您最喜欢的配料，以获得健康美味的比萨饼。

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16 的 25

椰子咖喱鸡

用这款椰子咖喱鸡为您的晚餐增色不少。这个食谱结合了几种香草和香料，提供了一道丰盛可口的咖喱菜。坚持使用清淡、不加糖的椰奶来减少菜肴中的卡路里含量。

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17 的 25

开心果三文鱼

对于清淡的工作日晚餐选择，烤一批这些坚果开心果结痂鲑鱼片。金褐色的外皮与湿润的三文鱼的味道相得益彰，每一口都让人满嘴的味道。与土豆泥、米饭或蔬菜等配菜一起食用，构成一顿完整的晚餐。

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18 的 25

大蒜柠檬烤西兰花

如果您正在寻找可口的配菜，那么这种大蒜和柠檬烤西兰花就可以了。这些热气腾腾的蔬菜可以在 20 分钟内准备就绪。这种烤西兰花非常好吃，孩子们无法对他们的蔬菜说“不”。

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19 的 25

质朴的印度小扁豆配羽衣甘蓝

这道东南亚风味的菜肴结合了扁豆、蔬菜和多种香料，打造出一顿丰盛的素食大餐。这是一种低热量的膳食，富含大量蛋白质、维生素和矿物质。你可以把这道菜放在米饭上或炖着吃。

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25 之 20

甜辣照烧鸡肉卷芦笋

芦笋长矛包裹在照烧鸡肉中，是肉类和蔬菜的完美平衡。这个食谱使用椰子氨基，用更少的钠和更多的氨基酸替代普通酱油。它们制作起来非常简单，所以你可以准备一整周的饭菜。

图片来源：Kevin Curry/Demand Media

25 之 21

烟熏鹰嘴豆茄子炖肉

要想吃一顿有益健康又舒服的饭，试试这道烟熏茄子和鹰嘴豆炖菜。您可以享受这顿乡村美食的温暖，如果您需要额外的刺激，可以加入一些辣椒。

图片来源：Sala Kannan/Demand Media

25 之 22

山核桃皮鸡手指

这些山核桃皮鸡爪是对传统鸡爪的一种清新健康的诠释。外皮是用山核桃和调味料制成的，这使得这些在第一次食用后很难停止进食。

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25 之 23

草莓纯素芝士蛋糕

这款不含乳制品的素食芝士蛋糕配草莓是结束任何一餐的绝妙方式，而且不会增加任何多余的体重。馅料是用生腰果与杏仁奶精细混合制成的，使其具有奶油般的质地。

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25 之 24

椰子奶油派冰沙食谱

与其吃厚重的甜点，不如选择纯天然的椰子奶油馅饼冰沙。此食谱使用香蕉、全麦饼干和椰子片，可满足任何甜点爱好者的需求。

图片来源：Ashley Manila/Demand Media

25 之 25

更健康的食谱

有关如何保持健康的更多信息，请阅读增强免疫系统的水果和蔬菜或10 种最适合减肥的食物。

图片来源：Sala Kannan |朱莉娅·穆勒 |盖蒂