【世界新要闻】全天精力充沛的最佳食物_给女性长辈送什么生日礼物

我们都经历过这种情况——午后的低迷让你渴望喝杯咖啡（或一点巧克力），让这一天的结束似乎已经过去了好几年。虽然偶尔的疲劳没什么大不了的，但每天都感到筋疲力尽可能表明你的饮食是罪魁祸首。将这些食物纳入您的日常膳食计划以保持警觉——它们都能提供数小时的能量，帮助您度过一天。

(资料图片仅供参考)

苋菜

藜麦可能会受到更多关注，但苋菜因其增强能量的特性而值得在您的食品柜中占有一席之地。它富含优质碳水化合物，包括大量膳食纤维。这种纤维可以让您饱腹并帮助稳定您的血糖水平，这意味着您将获得数小时的能量，而不是那种可怕的能量消耗血糖崩溃。您还将获得其他营养物质，例如铁——一种通过帮助向细胞和组织输送新鲜氧气来增强能量的矿物质。

任何时候使用藜麦或全麦米饭时都可以使用苋菜红——它是炒菜或砂锅菜的绝佳底料，可作为谷物沙拉或墨西哥卷饼的补充。甚至作为美味的早餐粥。这是一份方便的烹饪指南，可帮助您入门！

冬瓜

带上南瓜（或胡桃，或卡拉巴扎......）！南瓜以天然糖的形式完美地混合了“快”碳水化合物和淀粉等“慢”复合碳水化合物。这意味着它会给你快速爆发的能量，以及持续的能量，让你数小时都感觉良好。南瓜还提供维生素 A（一种免疫增强剂，可以让你在整个感冒和流感季节感觉更好）和增强能量的矿物质，如铁。

选择使用烤意大利面南瓜的低碳水化合物“意大利面”，或者将您最喜欢的冬南瓜放入烤箱，用盐和胡椒调味，然后烘烤至变软，这是一道非常简单的配菜。也可以烤种子——它们富含健康的脂肪和纤维，可以让您有饱腹感！

蛋

无论您喜欢用煎蛋卷开始新的一天，还是只是随身携带几个煮熟的鸡蛋在旅途中吃零食，鸡蛋都是保持一整天精力充沛的最好（也是最实惠）的方式之一。除了优质蛋白质外，鸡蛋还提供饱腹脂肪，让您感到满意。它们还富含铁和锌等增强能量的矿物质，以及维生素 A 等免疫增强剂。它们的卡路里含量也很低，每个大鸡蛋的卡路里含量约为 70 卡路里，因此您即使在高强度饮食中也能保持精力充沛热量控制饮食。

明天早上试试这个omega-3 煎蛋卷——蔬菜添加更多的纤维以提供持久的能量，而大麻籽添加更多健康的脂肪——或者做一个适合早午餐的无壳乳蛋饼。或者，在您的午餐中加入煮熟的鸡蛋（请参阅我们的完美鸡蛋指南！）添加到您的沙拉中或单独食用。

黑豆

说到全天能量，黑豆无可匹敌。它们是维持能量水平最丰富的纤维来源之一，而且它们还富含优质纯素蛋白质，可以滋养和激发那些辛勤工作的肌肉！黑豆还含有叶酸，这是一种帮助您生长健康红细胞的维生素。这些红细胞努力工作，为您的细胞和组织提供充满活力的氧气，这就是为什么叶酸摄入不足会消耗您的能量。

使用本指南从头开始制作美味的柑橘味黑豆。在你最喜欢的沙拉中加入一把豆子，用它们代替鹰嘴豆来制作鹰嘴豆泥（加入一小撮孜然使豆子的味道真正流行）或将黑豆和南瓜混合在这种美味的辣椒中。 （你甚至可以把它们偷偷放进你的核仁巧克力饼里！嘘——我们不会说的。）

全脂乳制品

经过多年对所有饱和脂肪的妖魔化，营养科学家发现一些全脂食品实际上是健康的——其中包括全脂乳制品等提神食品。脂肪不仅增加了乳制品的丰富性和风味，而且使它更令人满意，所以你将从每份食物中获得数小时的能量（而且，额外的是，全脂乳制品实际上可以对抗肥胖）。乳制品还提供大量有助于稳定血糖的优质蛋白质，以及可增强能量的天然糖分。

在您最喜欢的冰沙中从使用脱脂牛奶转变为使用 2% 或全脂牛奶，并使用全脂牛奶制作您自己的美味全脂希腊酸奶。

自制的燕麦

可能感觉每一篇营养文章都会让您远离商店购买的格兰诺拉麦片（我们明白了，它会让人发胖！）。但是自制的东西是一种很好的零食，可以让你在几个小时内保持精力充沛。全麦燕麦、坚果和种子都提供缓慢消化的碳水化合物和纤维，让您保持饱腹感，脂肪让您感觉饱腹，天然甜味剂（如枫糖浆）仅添加少量快速消化的碳水化合物即可提供即时能量。

在家制作自己的格兰诺拉麦片非常简单，可以帮助您轻松控制糖分摄入量（同时避免使用防腐剂！）。根据您的口味调整此食谱- 尝试在烹饪后向格兰诺拉麦片中加入几汤匙可可粒，以获得巧克力风味！

葵花籽

在旅途中寻找能量？葵花籽是一种超便携的零食，可以让你整个下午都精力充沛。它们完美地混合了缓慢消化的碳水化合物、充盈的蛋白质和令人满意的脂肪以提供持久的能量，而且它们富含必需的矿物质——如镁和铁——可以启动。这些矿物质可帮助您的组织产生能量，而铁则可促进健康的血液流动，帮助抵抗下午 3 点的低潮。

在此食谱中使用葵花籽代替杏仁制作您自己的“防晒霜”，或使用我们的指南制作您自己的烤葵花籽。用肉桂和生姜调味你的种子作为热身小吃，或者在你的种子上撒上姜黄和黑胡椒以增强抗氧化作用。

警告

如果您几乎全天候 24 小时都感到疲倦，请预约与您的医生交谈。您可能存在潜在的营养缺乏症，或其他导致您疲倦的健康问题。