【职业健康】@打工人：一上班就崩溃，可能是因为职业紧张，应对策略请收藏

@打工人：

职业紧张有没有你？

应对策略请收藏

(资料图)

@打工人：

你会不会觉得工作越来越没劲

做啥都提不起兴趣？

卷又卷不赢的工作氛围

是否让你倍感压力？

是否觉得整个人都变得

焦躁、抑郁、无精打采、工作频频出错 ？

甚至出现 内分泌紊乱、心血管疾病 ……

那么此时你就 要当心了 ，

很可能是 “职业紧张” 在作妖。

什么是职业紧张？

☞ 职业紧张是个体所在工作岗位的要求与个人所拥有的 能力和资源不平衡 时出现的 心理与生理反应 ，呈现 持续状态 ，可导致身心健康的损害。

☞ 又被称作“ 职业应激”或“工作压力” 。职业紧张涉及到 体力和脑力劳动的各行各业 。

☞ 世界卫生组织表示职业紧张已经成为 全世界范围内突出的职业卫生问题之一 ，国际劳工组织将精神和行为失调列入了2010版职业病名单，一些国家（如日本）已经将工作场所心理因素所导致的精神疾患列为法定职业病。

☞ 而我国，职业紧张目前还不能算为职业病，但它是 一个工作相关疾病 。

职业紧张的原因

1 工作环境

如噪声、通风不良、光线和温度令人不适、设备/工具不符合人体工效学等；

2 工作内容

如 监督太多、工作量大、轮班工作、工作单调、缺乏控制权 、工作要求含糊不清、工作责任不清、付出与回报失衡、对自我价值产生怀疑等是导致“职业紧张”的重要因素；

3 社会与经济因素

如歧视、新技术、竞争激烈、裁员、转换工作、职场暴力和性骚扰等。

职业紧张的表现

1心理反应

主要表现在 情感和认知方面 ，如工作满意度下降、抑郁、焦虑、易疲劳、感情淡漠、注意力不集中、记忆力下降、易怒等， 使个体应对能力下降 。

2生理反应

主要表现为 躯体不适 ，如血压升高，心率加快，血凝加速，肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增加，对 免疫功能的抑制作用 等。

3行为反应

主要表现在 个体和组织 两个方面：

※个体表现 是失眠、食欲不振、酗酒、滥用药物、逃避工作、怠工，敌对行为等；

※组织上表现 为旷工，缺勤，事故倾向，生产能力下降，工作效率低下等。

4精疲力竭

又称职业倦怠 ，是长期处于高职业紧张无法进行有效应对所产生的 身心疲劳与耗竭状态 ；

★ 开始呈现 情绪耗竭 ，没有工作热情；

★ 继而出现人格解体，对职业和他人 消极对待 ；

★ 最后引起职业效能下降， 对工作的意义和价值评价下降 。

职业紧张的直接后果， 是个体不能应对职业紧张的最重要表现之一 。

来，先看看自己有没有职业紧张再划走。

有的话请收藏~

※ 该量表为中国疾病预防控制中心职业卫生与中毒控制所研发的《 职业紧张测量核心量表 》（Core Occupational Stress Scale,COSS）[1]。

※ 其中，1—5题、16和17题“完全不同意” 计5分，“不同意”计4分，“基本同意”计3分，“同意”计2分，“非常同意”计1分，

※ 其余各条目选项“完全不同意” 计1分，“不同意”计2分，“基本同意”计3分，“同意”计4分，“非常同意”计5分。

※COSS总分≥50定义为有职业紧张 ,分数越高，表明职业紧张程度越严重，50-53、54-57、＞57 分别为轻度、中度、重度紧张水平 。

职业紧张的危害

01

行为方面：

可能导致酒精或药物滥用、安全事故、暴力行为、厌食/暴饮暴食等；

02

精神方面：

可能导致家庭关系问题、睡眠障碍、易怒、抑郁、职业倦怠等；

03

身体方面：

可能导致身体疲劳、免疫力下降、头痛、胃痛、心脏病等。

有职业紧张

我们应该如何应对？

1. 积极面对问题， 加强与领导和同事的沟通

2.制定目标，合理安排工作， 加强时间管理，不过分强求

3. 提升技能 ，完善自我

4. 均衡、健康饮食 ，避免垃圾食品

5. 科学运动 ，强健体魄

6. 保证充足睡眠 ，提高睡眠质量

7． 丰富业余生活 ，听轻音乐、参加旅游等休闲活动

8． 保持平和的心态 ，可尝试冥想、瑜伽，学会肌肉放松和呼吸放松法

9．与同事、家人、朋友建立良好关系，遇到问题或困扰， 向信赖的家人、朋友、同事倾诉

10．如压力持续，出现严重身体或心理症状， 自己无法解脱或自我放松无效，可 向心理咨询师或专业服务机构求助

（来源：北京疾控）