环球快资讯：像桑德拉布洛克一样吃：如果你超过 50 岁，可以在你的饮食中添加 12 种食物_12岁男孩生日礼物送什么好一些呢

13 个中的第 1 个

屡获殊荣的女演员兼制片人桑德拉布洛克以其为主要角色做准备的终极奉献精神而闻名。这位 53 岁的明星致力于制定健康但切合实际的饮食和锻炼计划，让她在大银幕上保持最佳状态。以下是 Sandra 饮食中的五种主要食物组，可适应您的膳食计划，让您更健康！

图片来源：Jason Merritt/TERM/Getty Images Entertainment/GettyImages

13 之 2

蒸蔬菜

(资料图)

众所周知，蔬菜提供大量必需营养素和维生素。蔬菜可以通过多种不同的方式烹制，但您知道蒸蔬菜是保存它们最有效的方法之一吗？尝试在您的日常膳食中加入易于制作的配菜，例如蒸西葫芦或秋葵。

图片来源：zeleno/iStock/GettyImages

13 之 3

炒鸡蛋

健康的脂肪、蛋白质和维生素只是您应该以炒鸡蛋开始新的一天的众多原因中的一部分。

图片来源：詹妮弗法利

13 之 4

精益蛋白质

在您的膳食中添加鱼类是增加瘦肉蛋白摄入量的最佳方法之一，而鲑鱼始终是一个美味的选择。它是蛋白质、B 族维生素、omega-3 脂肪酸等的绝佳来源。尝试简单的三文鱼平底锅晚餐、三文鱼馅或雪松木板烤三文鱼，以获得美味的蛋白质。

图片来源：rez-art/iStock/GettyImages

13 之 5

糙米

如果你正在准备一顿饭并想加入谷物，用糙米代替白米会有很大的不同。你会得到大量的 B 族维生素、铁和脂肪酸。

图片来源：vm2002/iStock/GettyImages

13 之 6

绿叶蔬菜

必需的维生素、矿物质和抗氧化剂只是您应该多吃绿叶蔬菜的众多原因中的一小部分。包括绿叶蔬菜在内的膳食组合不计其数，但最简单快捷的方法是一份美味的沙拉！选择一些经典的东西，比如这款自家制沙拉，更甜的选择，比如这款芝麻菜配烤草莓香醋，或者有点柑橘味的东西，比如这款菠菜法罗沙拉配橙子和烤香菜油醋汁。可能性是无止境！

图片来源：ehaurylik/iStock/GettyImages

13 之 7

黑豆

更健康的心脏等于更健康的你，而黑豆是让你更健康的完美食物！

图片来源：tycoon751/iStock/GettyImages

8 的 13

小麦碳水化合物

碳水化合物为您的身体提供能量，而小麦碳水化合物可以增加能量、营养摄入等。虽然小麦面包可能是您想到的明显食物，但像这种全麦虾香蒜酱意大利面这样丰盛的小麦意大利面是另一种混合搭配的美味选择。

图片来源：艺术家/iStock/GettyImages

13 之 9

绿茶

绿茶以其天然的愈合和抗炎能力而闻名，可以毫不费力地融入您的日常生活中。只需给自己倒一杯，您很快就会恢复健康。

图片来源：kazoka30/iStock/GettyImages

13 之 10

种子和坚果

坚果和种子是一种美味又方便的零食，可为您的身体提供蛋白质和健康脂肪的完美结合。一天一把就够了！

图片来源：conejota/iStock/GettyImages

13 之 11

西兰花

西兰花富含抗氧化剂和维生素，准备美味西兰花餐的方法有无数种。例如，以西兰花切达干酪菜肉馅煎蛋饼开始新的一天，大蒜和柠檬烤西兰花小吃，或将蜂蜜芥末鸡肉和西兰花平底锅餐添加到您的晚餐菜单中！

图片来源：Mizina/iStock/GettyImages

13 之 12

苹果片

你知道他们怎么说——每天一个苹果让医生（以及许多不必要的健康问题）远离你！脆甜的苹果片是纤维和抗氧化剂的极好来源，是一天中任何时候的完美零食。

图片来源：Vitaliy_ph/iStock/GettyImages

13 之 13

橄榄

这些小水果可能很小，但它们很强大！它们富含维生素 E 和锌等抗氧化剂，是完美的零食或沙拉配料。

图片来源：Vitalina/iStock/GettyImages