5 个健康午餐盒创意_送闺蜜的礼物推荐实用

在学校或工作中保持健康饮食的最佳方式之一是自己打包午餐。它不仅可以让您完全定制您的膳食，而且通常也更便宜。唯一的收获？如果您不确定从哪里开始，打包午餐和备餐可能会让人感到压力。

【资料图】

为了帮助您，我们创造了五种既简单又有趣的健康午餐盒创意。更重要的是，这些午餐食谱对儿童和成人都适用，让全家人在旅途中轻松享受健康的午餐。这些工作和学校午餐的想法也可以根据每个人的饮食偏好和限制进行更改。

您准备好制作简单的学校和工作午餐了吗？查看下面的全餐准备 DIY。

早餐和浆果午餐盒

你需要的东西

华夫饼（普通或迷你）

浆果

完全煮熟的蛋

坚果

第1步

将配料放入便当盒中。你可以先烤华夫饼，或者如果你在工作或学校有烤面包机，你可以把它们冷冻起来。

提示

将坚果放入硅胶纸杯蛋糕杯或带盖的小容器中。如果想要甜美的口感，可以在坚果混合物中加入一些巧克力片或黑巧克力块。

包装和水果彩虹午餐盒

你需要的东西

全麦玉米饼

绿叶蔬菜

熟食肉

熟食奶酪片

草莓或覆盆子

橙色或桃色楔形

菠萝块

绿葡萄

蓝莓

提示

你也可以用干果代替新鲜水果。或者，要制作蔬菜彩虹，请使用切片的红色和黄色甜椒、小胡萝卜、芹菜条和紫色花椰菜。另一种选择是结合使用水果和蔬菜。

第1步

使用您想要的馅料准备包装。将其切成两半以创建两个风车一半。

将两块都放入便当盒中。按彩虹顺序排列水果（红色、橙色、黄色、绿色和蓝色）。

提示

在每个卷起物中插入一根牙签，使各层保持在一起。

豆米饭盒

你需要的东西

黄米或糙米

煮熟的红豆或黑豆

萨尔萨舞

玉米片

葡萄或圣女果

提示

如果您没有豆子，可以试试这道用煮熟的扁豆做成的健康午餐。

第1步

在一个碗里，混合米饭、豆类和莎莎酱。

提示

要增加这道墨西哥风味餐点的蛋白质含量，请加入大块烤鸡。

第2步

将豆子、米饭、莎莎酱、玉米片和圣女果放入便当盒中。

小熊三明治和蔬菜午餐盒

你需要的东西

2片全麦面包

熟食肉

黄色和白色的美国奶酪片

菠菜、生菜或蔬菜沙拉

2 个整颗橄榄

3片橄榄

黄瓜片

葡萄或圣女果

圆形曲奇刀

迷你心形、花朵或星星饼干模具

金属管尖或附件（或迷你圆形饼干切割器）

牙签

第1步

准备一个包含面包、熟肉和熟奶酪的三明治。将圆形曲奇刀压入三明治中，确保切穿每一层。

提示

使用多余的面包制作面包屑或油煎面包块。在煎蛋卷或蔬菜沙拉中使用碎肉和奶酪。

第2步

使用圆形曲奇刀，切出一圈黄色的美国奶酪。接下来，从圆形中剪出一个椭圆形。

步骤 3

使用金属管尖或迷你圆形饼干切割器，切出两个小圆圈的白色美国奶酪。

第四步

将牙签刺入两个完整的橄榄。

步骤 5

将牙签插入三明治层之间。将两个小圆圈放在顶部，就在中间上方。将椭圆形放在顶部，对齐底部边缘。

步骤 6

添加三片橄榄来制作眼睛和鼻子。

步骤 7

如果您愿意，可以使用迷你曲奇模具切出黄瓜片的形状。接下来，将牙签插入蔬菜中以制作迷你蔬菜串。

提示

您还可以使用曲奇模具将萝卜、西葫芦或大块奶酪做成形状。

步骤 8

在便当盒中，沿着底部添加一层蔬菜沙拉。将小熊三明治和迷你蔬菜串放在上面。

香蒜意大利面沙拉便当盒

你需要的东西

香蒜

意大利面条

切碎的葡萄或樱桃西红柿

鸡胸肉丝、毛豆或鹰嘴豆罐头（可选）

苹果片

胡萝卜条

提示

对于无麸质版本，用无麸质藜麦或米饭代替意大利面。也，这顿午餐和其他蔬菜很相配，比如芹菜条和切好的甜椒。

第1步

在一个碗里，混合意大利面、香蒜酱和切碎的西红柿。您还可以混合切碎的鸡胸肉、毛豆或鹰嘴豆罐头来增加膳食中的蛋白质含量。

提示

为了获得更多风味，可以考虑在意大利面中加入碎羊奶酪。

第2步

将意大利面沙拉、切片的苹果和胡萝卜放入便当盒中。