达芬奇睡眠法黄金90分钟睡眠法则

达芬奇睡眠法是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式，又称多阶段睡眠或多相睡眠。

这个睡眠法的好处是可以在一星期内节约20-30个小时，并且精力更加充沛。白天干活，晚上睡觉就是正常人采用的睡眠，也叫深度睡眠，深度睡眠是单相睡眠。但人有时也会多相性睡眠，所以才会打盹儿和午睡。

达芬奇睡眠法对于青少年来说一天一个半小时的睡眠肯定是远远不够的，如果睡眠不足，脑细胞就会处于混乱状态，智力得不到恢复，注意力难以集中，就会影响思维和记忆力，反而降低学习效率。

而且睡眠还有一个过程，并非想睡就睡，想醒就醒，15分钟也很难进入深睡眠状态，睡眠质量无从保证。因此，学生每天应保持6-8小时的睡眠时间。达芬奇睡眠法不适合大多数人。

体温对于我们睡觉很重要，我们的体内温度比体表温度要高2度，好多雪山的灾难片里，那个快不行了，在冰天雪地就很想睡觉，就是因为体内温度降低了，跟体表的温度差变小了，就很容易睡觉。

那怎么能够让我们快速地进入到这90分钟的深度睡眠当中呢?

第一个方法就是我们都知道的入睡前洗澡。热水洗澡你的温度会上升，因为人是恒温的嘛，这个温度下降的过程会给我们带来睡意

第二个方法因为足浴可以提高我们手脚的散热能力，我们的体内温度会下降。

第三个方法，舒适的室温。这个温度能让你体内的温度能够自然地下降，然后手脚是保持温热的就是舒适的。

第四个方法，头部散热，而是要睡那种透气性好的枕头。

我们的大脑也要开启睡眠的开关，要减少兴奋，比如可以听小说，看看书，这个蓝光的频率是特别容易让人清醒，特别容易让人兴奋。保持室内灯光昏暗，这样我们就更容易入睡。

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