仰卧起坐的正确做法 女生仰卧起坐起不来的原因
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仰卧起坐的正确做法 女生仰卧起坐起不来的原因

来源:中商网 2022-07-14 17:06:47

正确的仰卧起坐姿势应该躺在一块平坦的地板上,然后双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面。

之后,将身体慢慢抬高离地,接着将上半身向膝盖处靠拢,慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态。反复这个动作就可以了,同时注意休息。

女生在进行仰卧起坐时,主要依靠腹直肌和腹外斜肌的力量。当出现腹部力量不足、腹部脂肪较多、肌肉拉伤以及腰部慢性疾病时,都会导致腹部发力困难,从而导致难以坐起。因此可以适当锻炼腹部肌肉的力量,适当减肥。在运动期间还需避免强度过大,以免损伤肌肉。若存在腰部损伤的患者,不建议进行仰卧起坐的锻炼,以免病情加重。

1、腹部力量不足:由于腹部长期缺乏锻炼,腹部肌肉的力量较差,而进行仰卧起坐时需要腹部用力,腹部力量不足会出现坐不起的表现。建议可以适当加强腹部力量的训练,起初自己无法独立完成时,可以借助他人的力量,如让其坐在脚上或双手按压锻炼者的双脚,帮助完成动作,再逐渐过渡到独立完成;

2、腹部脂肪较多:当腹部脂肪较多时,此时腹部较鼓,做仰卧起坐时阻力较大,也会出现坐不起来的情况。建议可以先通过其他运动减肥后,再进行仰卧起坐的锻炼,此外可以通过平板支撑代替仰卧起坐锻炼腹部的肌肉;

3、肌肉拉伤:长期缺乏锻炼,突然剧烈运动可能导致肌肉拉伤,也会出现做仰卧起坐时难以坐起的情况。建议在进行运动锻炼时,需要循序渐进,避免过度用力。若出现肌肉拉伤,应及时停止运动并休息,可以外用云南白药气雾剂喷雾等,通过药物缓解疼痛;

4、腰部慢性疾病:当出现腰肌劳损以及腰椎间盘突出时,应该避免进行仰卧起坐等锻炼,以免加重病情。

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