半马是多少公里 业余跑半马一般跑多久?半马标准时间
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半马是多少公里 业余跑半马一般跑多久?半马标准时间

来源:中商网 2022-06-06 15:23:57

半程马拉松又叫二分之一马拉松,它的路程长度是21.0975公里,或13.1英里。是目前国际上从众增长最快的赛跑项目。

业余运动员跑半马一般需要2个小时左右,能跑进一个半小时就是非常不错的成绩。半程马拉松的最好成绩,男子纪录由肯尼亚选手基比沃特·坎迪耶创造,时间为57:32。女子纪录由肯尼亚选手乔塞琳·杰普科西盖创造,时间为1:04:52。

半程马拉松的路程长度是13.1英里,折合为21.0975公里。一般半程马拉松比赛设置的完赛时间为3小时,即3小时以内跑完的运动员官方会做统计,可以打印成绩。因此,业余跑者在三小时之内完赛半马,也算是一个及格线。

目前,半程马拉松也是最受欢迎的赛跑项目,每年都有很多跑者加入。“半马火” 原因是程长既有挑战性,但又不像全场马拉松那么严苛。作为普通人,进行3-4个月的训练便足以适应半程马拉松的强度。

此外,大家在跑半马时也要提前做好准备。首先,跑步前吃点高碳水化合物的东西,比如说面包,蛋糕等。其次,要挑选一双适合自己的跑鞋,对脚部支撑足够。跑步过程中,形成自己的呼吸方式,切不可一上来就大口呼吸。跑完后一定要记得做拉伸,注意保暖。

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