四大最消耗脂肪的运动是什么？一天最佳三个运动时间

四大最消耗脂肪的运动

1、跑步

减肥也是需要坚持的，每次跑步的时间也是要注意的，最好是在20分钟以上，30分钟左右就可以，这样的时间是有利于我们燃烧脂肪，有利于减肥的，时间短于20分钟的话，减肥的效果可能会没有那么好，大家是可以在一周内进行跑步的运动，3次或者4次，每次在45分钟以内，跑步的时候，可以选择慢跑即可。

2、跳绳

跳绳也是可以选择的运动之一，大家可能不知道它有多消耗热量，跳绳1000下的话，可能消耗掉100卡路里的，跳30分钟的绳，是可以消耗掉440大卡的，，跳1000下的绳是需要花费11分钟的，跳半个小时的绳的热量，其实就在400大卡左右的，每天跳绳30分钟，是可以帮助消耗440千卡的热量。

3、打篮球

打篮球这项运动其实也是有助于帮助预防心血管疾病的，是有助于锻炼身体的，对于身体素质的提高也是有好处的，可以调动自己的身体器官机能，对于血液循环也是有帮助的，也有助于燃脂瘦身，以60千克的体重为参考，每小时可消耗360大卡的人，这是在运动强度是6.0MET，也就是中强度运动下说的。

4、游泳

游泳适合在夏天进行，进行60分钟的话，其实是可以消耗1036大卡左右的热量的，也就是半小时可以消耗500大卡左右的热量，游泳的类型有不少，如果选择蝶式游泳的话，那么每20分钟蝶式游泳则可以消耗470千卡的热量，如果选择的是自由泳的话，12分钟可消耗350大卡热量。

四大最消耗脂肪的运动，上面是说到了跑步以及跳绳等运动，说不定就有目前想要进行的运动，大家也是要注意好运动的时间，据说晚上9点运动是死亡运动。

晚上9点运动是死亡运动

夜里九点到十一点是人体气血最旺盛的时候，各个器官都开始休息了，这个时候如果进行剧烈运动会使身体器官受到一定的损害，这个时候我们可以做一些有氧运动，像瑜伽等，对心血管疾病有预防作用......【查看详情】

一天最佳三个运动时间

大家在早上9点的时候运动是可以的，开始运动的时间不建议是9点之后，虽然这也是可以进行运动的，因为此时太阳已经出来了，我们在运动的过程中也是会感觉疲劳的，锻炼的话......【查看详情】