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您身体的骨盆区域实际上是您的下腹部。下腹部是从海军正下方到骨盆区域底部的腹部区域。许多人在这个区域储存脂肪。如果您是其中之一，可能的原因有很多。您可能需要改变饮食，或者需要新的锻炼计划。对于某些人来说，这是遗传因素，总体减少体内脂肪会有所帮助。不管是什么原因，饮食和运动的结合可以帮助消除骨盆区域的脂肪。
步骤1
减少饮食中的脂肪，多吃全谷物、水果、蔬菜和豆类。还要减少饮食中的加工食品和盐。
第2步
每天吃五到六顿小餐，而不是三到四顿大餐。这将有助于促进新陈代谢并燃烧全身的脂肪。另外，睡前几个小时避免进食。这可以促进健康的消化，也可以帮助您燃烧更多的脂肪。如果您在睡前吃东西，请选择健康的食物，例如一把坚果或一块水果。
步骤3
减轻你的压力。压力可能会导致您的身体在骨盆区域储存更多脂肪，因为压力会释放激素皮质醇，从而导致脂肪储存在腹部区域。深呼吸练习、瑜伽、冥想以及积极的思考和肯定都是减轻压力的方法。
步骤4
每周进行三到四次有氧运动，每次 45 分钟到一小时。有氧运动可以减少总脂肪，从而减少骨盆区域的脂肪量。
步骤5
进行锻炼以帮助调整下腹部。只有当您采取措施降低全身脂肪百分比（例如正确饮食和进行有氧运动）时，这才有效。抬腿和骨盆推力是两种有效的练习。抬腿包括伸直身体，将头和肩膀抬离地面，然后缓慢地将双腿抬离地面。骨盆推力包括躺着，膝盖弯曲，并在保持臀部向下的同时将骨盆反复倾斜离开地板。
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